Entre Copines

Cinq astuces à appliquer dans votre quotidien pour réduire la fatigue

Astuces pour réduire la fatigue

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Depuis cette crise sanitaire, notre corps a été exposé au stress et à cause de cela nous avons tous sans exception perdu un rythme de sommeil normal et perdu l’énergie. Notre apport en vitamines comme le magnésium, fer a drastiquement baissé et notre organisme en paie les faits. Le climat actuel a grandement contribué à nous entrainer dans une routine sans fin nous consommons de plus en plus d’aliments riches en caféine. Nous mangeons moins de fruits ou des aliments riches en protéines et parfois cela nous arrive même à sauter des repas. En effet, nous le savons très bien que le déjeuner fait partie des repas le plus important de la journée. En plus de notre alimentation catastrophique, nous ne pratiquons plus d’activité physique depuis ce confinement.

Certains d’entre nous dirons que le changement de température et de saison ont aussi quelque chose à avoir dans cette fatigue, comme vous le savez aussi bien que moi, ces dernières semaines on a connu une météo assez capricieuse allant des température hivernale à des températures douces.

Quand la fatigue pointe le bout de son nez, on se sent très vite dépassé et cela se fait vite ressentir sur notre santé et notre travail. Le premier réflexe à avoir dans ces moments-là pour éviter l’asthénie : ne jamais négliger son sommeil. Et quand cela ne suffit pas, certains peuvent avoir recours à des astuces ou des remèdes naturels pour relancer leur énergie.

Dans cet article nous vous donnons cinq conseils et astuces à appliquer dans votre quotidien pour gagner en énergie rapidement et améliorer votre qualité de vie.

Voici quelques gestes simples à suivre pour lutter chaque jour contre la fatigue à la maison. Si vous suivez scrupuleusement ce mode d’emploi, les grasses matinées, le stress et les maux de tête ne seront plus qu’un mauvais souvenir derrière vous.
Voici quelques gestes simples à suivre pour lutter chaque jour contre la fatigue à la maison. Si vous suivez scrupuleusement ce mode d’emploi, les grasses matinées, le stress et les maux de tête ne seront plus qu’un mauvais souvenir derrière vous.

Adoptez un cycle de sommeil régulier et essayez d’aller au lit plus tôt

On dit souvent que fatigue et manque de sommeil vont de pair comme les deux doigts de la main. Pour que notre corps puisse fonctionner de manière optimale, nous avons tous besoin d’un nombre défini d’heures de sommeil. Cela paraît effectivement évident et logique qu’une bonne nuit de sommeil est un élément clés pour une journée en forme, mais on le sait tous qu’il est difficile de respecter une nuit de sommeil complète. Les professionnels de la santé ne cessent de nous répéter que le manque de sommeil nuit à notre santé mais nous le savons tous que cela augmente notre stress.

Rien de pire que de se coucher à des horaires irréguliers. Notre horloge biologique est alors fortement malmenée et la fatigue inévitable se ressent aussi rapidement. Le soir, dès que vous sentez le premier bâillement, foncez illico presto vous faufilez sous votre couette. N’essayez pas de résister à la tentation de continuer l’épisode suivant de votre série préféré car lutter contre le sommeil n’en vaut pas la chandelle. Si vous laissez passer le bon moment pour vous endormir, vous risquez d’attendre environ deux heures avant de pouvoir de nouveau goûter aux plaisirs du sommeil.

Il est donc préférable de se coucher aux alentours de 22h maximum et de se mettre à l’écoute des signes du corps indiquant qu’il est l’heure de se mettre au lit. En fonction des personnes, le temps de sommeil idéal varie entre six et neuf heures environ. À chacun de trouver son rythme idéal en observant s’il se sent suffisamment reposé durant la journée.

Mangez sainement

Manger sainement contribue fortement à lutter contre la fatigue et cela commence par des choses simples à mettre en pratique dès le petit déjeuner. En effet, nombreux d’entre nous commettent  des erreur en faisant une impasse sur le repas le plus important de la journée.

Le matin par exemple favorisez des aliments riches en protéines et fibre, les flocon d’avoine, des céréales, le lait, pain complet, des œufs et les fruits sont des excellents aliments pour booster votre énergie.

A midi, optez plus tôt pour un lunch riche en protéine et glucide avec des légumes, de la viande , poissons, des féculents et des fruits. Pour un repas copieux accompagnez à vos repas à des jus de fruit fraichement pressés

En cas de baisse d’énergie durant la journée il est conseillé de manger des collations à base de protéines et de bons glucides. De ce fait vous pouvez vous permettre par exemple une petite boisson gazeuse mais il est toutefois conseillé de boire un bon ver d’eau frais. Vous pouvez aussi consommer une tablette de chocolat et un biscuit au blé complet et pour les sages favorisez quelques choses de plus soft comme une pomme trempée au beure de cacahuète avec une poignée d’amandes.

Au dîner, vous pouvez faire une soupe au légumes avec une tranche de baguette. Certaines préfèrent une petite salades au crevettes avec au sans accompagnement. favorisez également une bonne tisane de plantes comme le ginseng pour la digestion car un repas lourd peut avoir des répercussion sur votre nuit de sommeil.

Evitez à tout prix les aliments en conserves ainsi que les plats préparés. Manger en excès augmente la fatigue et peut déclencher le développement de maladies si cela a lieu souvent. La digestion exige beaucoup d’énergie, et le corps ne peut pas éliminer l’ensemble des toxines et des déchets si l’estomac est trop rempli.

Pratiquez une activité physique et régulière

La fatigue est aussi souvent liée à une vie trop sédentaire et confinée. Avec cette crise sanitaire le gens ont délaissé le sport et se sont retrouvés souvent clouer devant leur votre ordinateur, smartphone et télévision. À défaut d’avoir toutes les salles de sport fermées, une grande partie d’entre nous se sont adonnés à des promenades en plein air.

L’exercice augmente en effet la circulation sanguine, apporte de l’oxygène et des nutriments à vos muscles et produit plus d’énergie dans le corps. En ce sens, l’activité physique constitue l’un des meilleurs moyens de combattre la fatigue.

Évitez les excitants

Si votre réflexe est d’avaler un café dès le matin pour vous remettre en forme après les premiers signes de fatigues, il est temps de peut-être d’arrêter de le faire ou limitez-vous à deux ou trois tasses pour les accros de la caféine . En effet, la surconsommation de caféine et autres boissons censées vous apporter de l’énergie provoque malheureusement l’effet inverse.

Si vous êtes constamment fatigué malgré un sommeil suffisant, c’est peut-être parce que vous souffrez d’une carence ou ne consommez pas assez de fer. C’est pourquoi il est nécessaire de consommer des aliments riches en fer tel que les haricots et les épinards. Vous pouvez associer en même temps des aliments riches en vitamine C, par exemple des tomates en boîte, une mandarine ou un verre de jus d’orange.

Relaxez-vous

Prendre du temps pour soi, sortir prendre de l’air ou un peu de lumière c’est aussi se recentrer sur l’essentiel. Isolez-vous de temps en temps pour prendre de grandes respirations, les yeux fermés. Si vous êtes adepte de la méditation ou du yoga, optez pour une séance éclair de cinq ou dix minutes.

À la maison, offrez-vous un bain chaud auquel vous aurez ajouté des bougies parfumées à la senteur de votre choix. Et pourquoi ne pas y ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles de sauge, de menthe poivrée ou de citron, réputées pour leurs vertus énergisantes et une musique relaxe. parfois prendre quelques minutes pour soi peut estomper l’effet de la fatigue. Alors appliquez à votre routine nos conseils et astuces pour une meilleure vie.

En conclusion

Ne sous-estimez jamais les conséquences de la fatigue sur votre corps car cela vraiment avoir des répercussions négatives sur votre santé. Apprenez à savourer les petits moments de repos qui se présente à vous et surtout appliquez les petits conseils qui vous sont donnés dans votre quotidien. L’astuce est juste d’écouter votre corps et de connaitre ses limites.

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