Comment avoir une vie saine ? Des astuces pour une vie en bonne santé

Last updated Mai 11, 2021

Pour avoir une vie saine, il faut beaucoup plus qu’une bonne alimentation et la pratique d’exercices physiques! Nous définissons la santé comme le bien-être mental, physique et social, bien plus que l’absence de maladies, etc.

Dans cet article, nous voulons souligner l’importance d’avoir une vie saine et comment elle peut faire la différence dans une routine stressante dans laquelle vous pensez que vous n’avez le temps pour rien. Cependant, rappelez-vous qu’il n’y a pas de règles à suivre pour maintenir votre bien-être physique, mental et social, cela va beaucoup des choix et des choix que la personne souhaite faire pour sa vie.

Quels sont les avantages d’une vie saine?

Il y a plusieurs avantages que nous pouvons avoir lorsque nous menons une vie saine. Nous prévenons beaucoup de maladies, nous nous maintenons le bon poids, nous faisons de l’activité physique régulièrement. Nous avons cette sensation agréable d’être en bonne santé et parmi les milliers d’autres choses que nous allons citer.

Ce que beaucoup ne réalisent pas, c’est qu’avec une routine saine, nous diminuons les coûts de santé, que ce soit en consultation privée, en chirurgie, en médicaments, entre autres. En plus, on a gagné du temps en faisant la queue aux services de santé !

Comment avoir une vie saine ?

OK, nous avons montré quelques avantages, nous avons parlé de pourquoi vous devriez opter pour une pratique saine. Mais après tout, comment pouvons-nous faire tout cela? Ce qui suit vous donne quelques sujets fondamentaux pour atteindre la vie saine idéale.

Alimentation

Établir une alimentation saine fait une grande différence dans la vie d’une personne. Il peut aider à améliorer le système immunitaire, la qualité du sommeil, l’humeur, la perte de poids et même la capacité de concentration.

Pour une alimentation équilibrée, nous ne pouvons pas oublier les glucides – qui sont les pâtes, les pommes de terre, les pains et autres – les graisses – huiles, avocat, oléagineux, etc. – et les fameuses protéines – œufs, viande de poulet, viande rouge, poissons, etc.

En outre, nous ne devons pas oublier les micro-nutriments, qui sont les vitamines et les minéraux présents dans divers fruits, légumes, légumes et autres. Nous pouvons également inclure les fibres, qui sont les parties non digestibles des aliments végétaux, et qui résistent à la digestion et l’absorption intestinale, les aliments complets, les fruits et les légumes sont riches en eux!

Pour avoir une alimentation équilibrée, il est important qu’elle soit variée et qu’elle contienne tous les groupes alimentaires. Suivre le concept de variabilité alimentaire suggère d’avoir au moins 30 aliments. Rappelant que les aliments, comme les saucisses, les biscuits farcis, entre autres, ne peuvent pas entrer dans le régime alimentaire.

En outre, nous ne devons pas oublier l’eau, un composant essentiel pour le transport des nutriments dans l’organisme et l’hydratation. L’orientation est d’ingérer 30 ml d’eau par kilo de poids par jour, ce qui équivaut à environ deux ou trois litres d’eau par jour.

Conseils

Ne jamais manquer de manger;
Savourez les aliments, ne vous pressez pas;
Optez pour les aliments naturels;
Évitez les sucreries et les glucides en excès;
Fixez quelques objectifs hebdomadaires pour entrer dans le rythme;
Mélanger les aliments chaque semaine;
Insérez des fruits comme option de dessert;
Faire jusqu’à 5 repas par jour;
Mâchez bien;
Buvez beaucoup d’eau.

Santé mentale

Souvent, lorsque nous parlons de santé mentale, nous pensons automatiquement aux maladies mentales. Cependant, la santé mentale implique bien plus que l’absence de maladies. Il est difficile de maintenir une santé mentale constante, car il y aura toujours des périodes où nous serons plus stressés par quelque chose, plus tristes ou anxieux et c’est tout à fait normal. La santé mentale est liée à la façon dont une personne réagit aux exigences de la vie et à la façon dont on harmonise les désirs, les sentiments, les événements, les capacités, les émotions et entre autres.

Pour avoir une santé mentale, il faut reconnaître que l’être humain a des limites et cherche de l’aide quand cela est nécessaire; c’est être bien avec soi-même et avec les autres qui font partie de son quotidien; c’est connaître soi-même; savoir accepter les obstacles et les exigences de la vie et, surtout, savoir comment gérer les émotions bonnes et désagréables.
Pour maintenir l’état harmonieux de votre santé mentale est assez simple, il suffit de garder de bonnes habitudes; prendre un temps de loisir; accepter vous-même et les autres avec vos limites; garder un sentiment positif avec vous; éviter l’utilisation de drogues, de cigarettes et d’alcool.

Qualité du sommeil

Pour avoir une bonne nuit de sommeil et une meilleure utilisation de la journée, la recommandation standard est d’avoir 8 heures de sommeil par jour. Cependant, avec une routine agitée, la moyenne des heures que les gens dorment est de 6 à 8 heures pendant la semaine et de 7 à 8 heures le week-end.

Lorsque nous nous privons de sommeil, nous subissons certaines conditions désagréables et même graves de santé, comme le développement du diabète, la dépression, l’obésité, les maladies rénales et la dégradation du système immunitaire.

Se réveiller en sautant du lit peut être une mauvaise habitude, le corps est encore en train de se réveiller, et donc vous devez suivre ce processus. Allongez-vous et pressez lentement pendant au moins 1 minute, cela aide la musculature et prépare le corps pour le début de la journée.

Quelques conseils importants pour avoir une bonne nuit de sommeil:

Confort

Quand vous dormez, préférez un lit, rangez les draps et prenez une couverture confortable. Ah, et n’oubliez pas d’éteindre la lumière et de garder l’environnement frais. Généralement, s’endormir avec le son de la pluie ou des bruits blancs peut faciliter.

Attention à la nourriture

Il est important d’éviter de manger ou de boire, sauf de l’eau, avant de se coucher. Souvent, manger, boire du café ou boire de l’alcool avant de dormir peut interférer négativement dans le sommeil.

Routine

Préférez vous réveiller et aller dormir tous les jours à une même heure et même les week-ends. Cela aide à établir un rythme plus concis pour l’organisme.

Exercices

La pratique d’exercices physiques aide à maintenir en bonne santé les niveaux de mélanine et de cortical l’un aide le corps à entrer dans un état de somnolence et l’autre est responsable de donner de l’énergie au corps. Réglez au moins 30 minutes à 1 heure d’exercice par jour!

Activité physique

Tout le monde sait que l’activité physique peut avoir des effets bénéfiques sur la santé et améliorer le fonctionnement de l’organisme. Mais ce que beaucoup oublient, c’est que pratiquer des exercices ne doit pas seulement être considéré comme un passe-temps, mais comme une habitude pour la vie.

Avantages de l’activité physique:

Pour améliore la douleur;
Réduit la pression artérielle;
Il peut combattre la dépression, le stress et l’anxiété;
L’immunité augmente de manière significative;
Conservent le poids idéal;
Soulage la tension musculaire;
Aide à l’estime de soi;
Améliore la posture;
Pour aider contre le diabète, l’ostéoporose et même le risque d’infarctus.

Essayez de commencer avec 30 minutes d’activités chaque jour et vous obtiendrez des résultats qui vous ont mené à une vie saine.

Loisirs

Il est important de conserver un temps pour les loisirs au jour le jour. L’être humain ne sera pleinement heureux que lorsqu’il sera capable d’accomplir les activités qu’il aime tant. Essayez de sortir plus avec des amis, marcher en morceaux, commencer un bon livre, entrer dans un certain sport, visiter d’autres lieux et même voyager.