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Les astuces pour perdre du poids facilement sans avoir faim tout le temps

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Pour perdre du poids facilement mais en restant en bonne santé, il est nécessaire que le corps brûle plus de calories qu’il n’en consomme. C’est pourquoi les deux mesures les plus importantes pour atteindre le poids idéal sont d’ajuster les habitudes alimentaires et de pratiquer des activités physiques. Mais cela doit se faire progressivement et avec un menu sain et varié. Suivez les conseils efficaces pour perdre du poids de manière saine pour avoir une vie en bonne santé :

– Comment perdre du poids rapidement et sainement
– Consommez des aliments qui brûlent les graisses, dégonflent, augmentent la satiété et accélèrent le métabolisme.
– Ne mangez que les repas principaux
– Investissez dans un repas équilibré et varié
– Évitez les régimes restrictifs, tu pourras perdre des kilos mais cela n’est pas bon pour la santé
– Buvez des thés qui vous aident à perdre du poids
– Pratiquer des exercices pour brûler les graisses. Le sport est la recette secret pour perdre des kilos
– Gagner en muscles
– Méfiez-vous des régimes à la mode
– Evitez les pilules minceur, car elles ne sont pas souvent efficace
– Réduire la consommation de sel et de sucre, mais il fausse faire plaisir de temps en temps
– Soyez attentif aux signaux corporels
– Évitez les gras trans
– Réduisez votre consommation de graisses saturées
– Gardez un œil sur les calories des aliments
– Buvez en moyenne deux litres d’eau par jour.
– Allez-y doucement avec la bière
– Intoxication alimentaire
– Trouvez votre poids idéal
– Réduisez votre apport calorique quotidien

Voici quelques astuces qui vous aidera à perdre des kilos :Des différents fruits pour une bonne alimentation

01 – Consommer des aliments qui brûlent les graisses :

Certains aliments aident à perdre du poids car ils stimulent la combustion des graisses. Le thé à l’hibiscus, le litchi, la farine de mûres en font partie.

02 – Les nourritures qui dégonflent :

Les aliments riches en oméga 3 (saumon, thon, sardines, hareng, maquereau, graines de lin, noix) contribuent à la perte de poids grâce à leur action anti-inflammatoire. Découvrez le régime anti-inflammatoire.

03 – Les aliments qui augmentent la satiété :

Les aliments riches en fibres procurent plus de satiété, la faim met donc plus de temps à se manifester, ce qui aide à perdre du poids. Les principales sources de fibres sont : les fruits, les céréales complètes, comme le riz, le blé, le seigle, l’orge et l’avoine. Les légumineuses, telles que les haricots, les lentilles, les pois chiches et les pois, et les légumes contiennent également de bonnes quantités de fibres. Les graines, telles que les graines de chia, de lin et de citrouille, contiennent également des fibres. Apprenez tout sur les fibres.

04 – Les aliments qui accélèrent le métabolisme :

Les aliments à action thermogénique stimulent une plus grande combustion des calories. Les principaux aliments thermogènes sont : le poivre, le thé vert, la cannelle, le gingembre et le café. Voir les avantages des aliments thermogènes.

05 – Ne mangez que les repas principaux :

C’est l’astuce idéal, quand on veut perdre du poids, est de prendre les trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et deux ou trois petites collations. Cela fera fonctionner votre métabolisme toute la journée, vous donnera plus de satiété, diminuant la faim après les heures de travail, et vous empêchera d’exagérer dans les gros repas. L’intervalle entre chaque repas doit être d’au moins 2 heures.

06 – Investir dans une assiette équilibrée et variée :

Une alimentation saine nécessite un équilibre des nutriments et une variété d’aliments. Cela vaut la peine d’investir dans les fruits, les légumes et les légumes verts. N’oubliez pas de compléter le menu avec différents types de viande, des céréales, des légumineuses (haricots, lentilles), du lait et des produits laitiers, groupes d’aliments essentiels pour l’alimentation quotidienne. Faites des recettes équilibrées.

07 – Évitez les régimes restrictifs :

Les régimes qui réduisent drastiquement les calories ou certains composants spécifiques, comme les glucides par exemple, sont considérés comme restrictifs. Pour une perte de poids saine, la perte de poids attendue se situe entre un demi-kilo et un kilo par semaine. Plus que cela peut être un signe que vous ne suivez pas le régime le plus approprié.
Une alimentation peu variée n’apporte pas tous les nutriments dont le corps a besoin, et peut même affecter l’immunité et rendre le corps plus vulnérable aux maladies. Les régimes à base de shake, les régimes sans gluten et les régimes à base de soupe sont quelques exemples de régimes restrictifs.

08 – Investissez dans des thés qui vous aident à perdre du poids :

Certains d’entre eux, comme le thé vert, le thé noir et le thé à la cannelle, stimulent la combustion des calories. Alors que le thé d’hibiscus contribue à réduire l’accumulation de graisse dans l’abdomen. Découvrez les thés qui contribuent à la perte de poids.

09 – Pratiquez des exercices qui brûlent les graisses :

L’Organisation mondiale de la santé recommande de pratiquer au moins 150 minutes d’exercices modérés par semaine pour qu’une personne soit considérée comme active. En d’autres termes, en pratiquant une heure d’exercice trois jours par semaine (180 minutes), vous dépasserez déjà cet objectif ! Pour brûler les graisses, perdre du poids et avoir un bon physique, il est important d’investir dans des activités d’aérobic comme : la marche, la course à pied, le vélo, la danse, la natation, entre autres.faire du sport et s'assumer

10 – N’arrêtez pas de vous muscler :

la pratique d’exercices de musculation, comme la musculation et les pilates, est également très importante pour gagner des muscles et faire brûler des calories à votre corps. Voir les avantages de la musculation pour perdre du poids.

11 – Méfiez-vous des régimes à la mode :

Il existe un certain nombre de régimes qui promettent une perte de poids rapide. Sachez à quel prix cette perte de poids est obtenue. Beaucoup d’entre eux entraînent une perte musculaire, ce qui est particulièrement néfaste pour ceux qui veulent perdre du poids et le maintenir par la suite.

12 – Diminuer la consommation de sel et de sucre :

Le sel est la principale source de sodium, minéral qui en excès dans l’organisme augmente le risque d’hypertension et de rétention de liquide. Le sucre consommé en excès se transforme en accumulation de graisse, principalement dans la zone du ventre. Les aliments sources de glucides simples sont riches en sucre. Parmi eux, on trouve : le sucre ajouté, les boissons gazeuses, les sucreries et les produits contenant beaucoup de farine blanche, comme le pain, les pâtes et les gâteaux.

13 – Faites attention aux signes corporels :

Certains signes indiquant qu’une perte de poids rapide nuit à votre santé sont les suivants : perte de cheveux, ongles faibles et cassants, découragement, faiblesse, indisposition, le stress, les vertiges, flaccidité et constipation intestinale.

14 – Restez à l’écart des graisses trans :

Ce type de graisse peut être trouvé dans certains biscuits, crèmes glacées, gâteaux industrialisés, entre autres aliments. Les gras trans augmentent (mauvais cholestérol pour l’organisme) et diminuent le HDL (bon cholestérol). Il augmente également les triglycérides, qui peuvent être stockés dans le tissu adipeux. Voir les risques des graisses trans et où on les trouve. Voir les risques des acides gras trans et où ils se trouvent

15 – Réduire la consommation de graisses saturées :

La consommation de graisses saturées en excès est liée à l’accumulation de graisse dans l’organisme, c’est-à-dire à la difficulté de perdre du poids. Les aliments contenant de grandes quantités de graisses saturées sont : la viande rouge, le lait entier, le beurre et le fromage.

16 – Gardez un œil sur les calories contenues dans les aliments :

Regarder l’étiquette des aliments est un bon moyen de contrôler l’apport calorique. Sachez que les glucides contiennent 4 calories par gramme, tandis que les protéines contiennent également 4 calories par gramme et que les graisses contiennent 9 calories par gramme. Apprenez à déchiffrer les étiquettes des produits alimentaires.

17 – Boire en moyenne 2 litres d’eau par jour :

faire du sport et s'assumerConsommer les bons liquides contribue beaucoup à perdre du poids de manière saine. La recommandation est d’ingérer entre 30 et 35 ml par kg de poids corporel de liquides, ce qui représente en moyenne environ 2 litres par jour. Voir l’importance de boire de l’eau pendant la journée pour perdre du poids et les conseils de consommation.

18 – Attention à la bière :

L’alcool est une substance toxique pour l’organisme et le foie le métabolise en premier. Cette modification du métabolisme du foie favorise l’accumulation de graisses dans l’organisme. Voir les risques pour la santé d’une consommation excessive d’alcool

19 – Découvrez votre poids idéal :

L’indice de masse corporelle (IMC) est un moyen d’évaluer si le poids d’une personne se situe dans les limites de ce qui est considéré comme sain ou non. Il est calculé au moyen du poids en kilogrammes divisé par la taille au carré (Kg/m²). Bien qu’il n’indique pas la proportion de graisse et de muscle dans le corps humain, l’IMC permet de savoir si le poids d’une personne se situe dans la fourchette saine ou non. Calculez ici votre IMC et découvrez votre poids idéal.

20 – Réduire la consommation quotidienne de calories :

Pour perdre du poids rapidement, de nombreuses personnes optent pour une réduction extrême des calories. Consommer moins de 1200 calories par jour n’est pas orienté vers la perte de poids et peut entraîner des problèmes tels que la faiblesse et l’évanouissement.

21 – Mise sur le naturel

Il y a une croyance diététique, et non pas une fausse, que vous devez vous graver au feu : la vraie nourriture est celle qui ne vient pas emballée. Ce sont les fruits, les légumes, les céréales, les noix, les légumes et tous les aliments entiers. En plus d’être très sains, ils vous aideront à maigrir parce qu’ils sont très riches en fibres solubles, ce qui ralentit la vidange de l’estomac et stabilise votre taux de sucre dans le sang, détaille ‘Prévention’. Votre transit intestinal sera également amélioré grâce aux probiotiques qui contiennent ces aliments.

Bien qu’on vous ait appris à faire trois repas par jour, oubliez-le. L’idéal est de faire six de même contenu calorique chacune. Au fait, vous devez manger au moins trois tasses de légumes et trois fruits par jour, ainsi que plusieurs portions de pommes de terre, de haricots et de céréales entières.

22 – Donnez au piquant

De nombreuses études établissent un lien entre la consommation de piquant et la perte de poids, car la digestion accélère le processus de combustion des calories. Tout est dû à la capsaïcine contenant ces aliments. Il s’agit d’un composant actif qui diminue les lipides corporels par un mécanisme qui provoque la mort des cellules graisseuses immatures. Il a été démontré que la consommation épicée augmente l’activité métabolique d’environ 20%, qui se maintient à ce rythme pendant pas moins de 30 minutes, dans lesquelles le corps se retrouvera brûlant des graisses sans que nous déplacions un doigt.

Une bonne idée serait de consommer du chili épicé. Une récente recherche a montré que cet aliment peut nous aider à brûler les graisses sans nous mettre au régime.  Au bout du compte : mangez au moins une fois par semaine un plat épicé et ajoutez des flocons de poivre rouge aux soupes (qui sont aussi super pour maigrir).

23 – Ne pas cesser de manger

Bien qu’on vous ait appris depuis le berceau qu’il ne faut faire que trois repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), vous devez l’oublier. On compte déjà par dizaines les nutritionnistes qui signalent que l’idéal est de faire six repas d’égale teneur énergétique chacun (300-400 calories). Cela vous fera avoir l’estomac toujours plein et travailler, ce qui en plus d’accélérer votre métabolisme réduira votre faim complètement. Faites juste attention à la quantité.

En outre, vous éviterez de hacher des produits hypercaloriques et non sains.  » Après trois heures sans manger, le taux de sucre dans le sang commence à baisser. Après quatre heures, votre corps a déjà digéré tout ce que vous avez mangé et, une fois que vous avez passé la limite des cinq heures, votre taux de sucre dans le sang chute en flèche et c’est quand vous mangez tout ce que vous avez à portée de main », jugement d’une nutritionniste. Au fait : vous devez faire un petit déjeuner, un ou deux déjeuners en milieu de matinée, un repas, une ou deux collations, un dîner. Et tout ça à peu près toutes les trois heures.

24 – Manger dans des plats plus petits

C’est un tour infaillible qui vous fera maigrir sans effort. Quand votre assiette déborde au lieu d’être à moitié vide, vous tromperez votre cerveau dans une certaine mesure, parce qu’il pensera qu’il y a beaucoup de nourriture et enverra le signal de satiété bien plus tôt. Peu importe que votre assiette soit très saine, il est préférable de faire une tour de légumes sur une petite assiette plutôt que de les mettre sur un grand plateau. Essaie, tu verras bien.  Au fait : débarrassez-vous des grands plats de votre maison et commencez à vous servir en dessert.

25 – Trouve-toi un partenaire ou profite de celui que tu as

Ce n’est pas la même chose d’avoir un partenaire que non, surtout si on parle de maigrir. Et ce n’est pas seulement ce à quoi on pense (faire l’amour brûle beaucoup de calories). Selon les chercheurs de la Johns Hopkins School of Public Health, le fait que l’un des deux conjoints commence un régime peut avoir un impact sur les habitudes de son partenaire. Ce n’est pas la même chose de faire un régime seul qu’avec quelqu’un. Ça encourage encore plus.

26 – Prendre des bains chauds

Si tout cela vous submerge, et que vous êtes déjà fatigué en le lisant, nous vous proposons un plan que vous aimez vraiment : vous donner des bains chauds. Une étude récente, réalisée par les universités de Loughborough et de Leicester, a montré que prendre un régulièrement brûle les mêmes calories que d’être à 30 minutes de marche. Tu le prends là.  Faites-vous plaisir à remplir votre baignoire d’eau bien chaude et détendez-vous. Vous perdrez de l’appétit.

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